Go Green Week 食生（生機飲食）餐單與食材比例建議

以下是為期一週的「Go Green Week」食生（生機飲食）餐單與食材比例建議。食生飲食強調使用未經烹調、天然、有機的食材，以保留最多的營養和酵素。

### **Day 1**

- **早餐**: 綠色果昔

  - 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）

  - 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%

- **午餐**: 生菜沙拉

  - 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%

- **晚餐**: 生菜捲

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 2**

- **早餐**: 水果沙拉

  - 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）

  - 比例：水果90%、種子/堅果10%

- **午餐**: 生菜湯

  - 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜80%、水果20%

- **晚餐**: 生菜包

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 3**

- **早餐**: 綠色果昔

  - 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）

  - 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%

- **午餐**: 生菜沙拉

  - 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%

- **晚餐**: 生菜捲

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 4**

- **早餐**: 水果沙拉

  - 食材：芒果（1個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）

  - 比例：水果90%、種子/堅果10%

- **午餐**: 生菜湯

  - 食材：羽衣甘藍（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜80%、水果20%

- **晚餐**: 生菜包

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 5**

- **早餐**: 綠色果昔

  - 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）

  - 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%

- **午餐**: 生菜沙拉

  - 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%

- **晚餐**: 生菜捲

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 6**

- **早餐**: 水果沙拉

  - 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）

  - 比例：水果90%、種子/堅果10%

- **午餐**: 生菜湯

  - 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜80%、水果20%

- **晚餐**: 生菜包

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **Day 7**

- **早餐**: 綠色果昔

  - 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）

  - 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%

- **午餐**: 生菜沙拉

  - 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）

  - 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%

- **晚餐**: 生菜捲

  - 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）

  - 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%

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### **食材比例總結**

- **蔬菜**: 60-80%

- **水果**: 20-40%

- **堅果/種子**: 10-20%

### **注意事項**

1. 食材盡量選擇有機、新鮮的產品。

2. 可以根據個人口味調整食材比例。

3. 確保每天攝取足夠的水分，建議每天飲用2-3公升的水。

4. 如果有特殊健康狀況，請諮詢營養師或醫生。

#Deepseek建議

聯合佈道新境界 2.0

_____聯合佈道新境界_____ V2.0

為榮耀我們的主耶穌基督而作

作曲：敬拜者使團 TWS

填詞：柳慧敏 2025Mar19

3️⃣4️⃣5️⃣5️⃣5️⃣6️⃣3️⃣5️⃣5️⃣

頌讚感恩獻給天父爸爸

5️⃣5️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣7️⃣3️⃣7️⃣6️⃣

時時細數種種經歴故事

3️⃣4️⃣4️⃣3️⃣2️⃣6️⃣6️⃣5️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

立志叫使命天天努力實行

5️⃣4️⃣3️⃣4️⃣3️⃣1️⃣5️⃣

所作讓佈道燃點

3️⃣4️⃣5️⃣5️⃣5️⃣6️⃣5️⃣3️⃣5️⃣5️⃣

合作反思更多角度點子

5️⃣5️⃣1️⃣2️⃣1️⃣7️⃣3️⃣7️⃣6️⃣

來研究怎去改良策略

3️⃣4️⃣4️⃣3️⃣2️⃣6️⃣6️⃣5️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

辦法更美麗多超卓更善良

5️⃣5️⃣4️⃣6️⃣4️⃣3️⃣1️⃣1️⃣

祝福遍傳記念同袍

5️⃣3️⃣3️⃣5️⃣2️⃣2️⃣2️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

從心傾全意讚嘆勸勉且忠告

7️⃣1️⃣5️⃣3️⃣5️⃣5️⃣5️⃣6️⃣7️⃣6️⃣5️⃣

信必可互補作更佳的詩句

5️⃣3️⃣3️⃣5️⃣2️⃣ 

蒙恩且聯手

2️⃣2️⃣2️⃣2️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

遠見建設新境界

7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣7️⃣1️⃣

令這世界更善美

7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣7️⃣1️⃣

後世也會更善美

創作背景：感謝天父給我回憶起同袍近期的訴求，因她也希望有這旋律的另一個版本歌詞。雖然她的原因與我不同。（我個人認為這可避免唱出天主教意識濃厚的舊版本，同時再也不需把「虛字」例如「的」字，放在小節的重拍上唱出來。）原因是，今早五時許，起床前聖靈給我一個異夢，夢中成功地教人捉著老狐狸的尾巴，把牠打暈打死，用防腐劑處理後再重用作教材。醒後填這個旋律的新詞靈感就泉湧地出來了。所以，這次我明白天父想我做一些非常重要的教材，協助人明白舊版本歌詞中的事理需要處理，可以怎樣作改進。Hallelujah，感恩！四十五分鐘內填詞完成了！奉主耶穌基督得勝聖名，阿們。

~柳慧敏 2025Mar19

#香港聯合佈道事工

#事工聯禱會

#音樂唱作人事工

#院舍音樂治療服務

忠於神的屬靈偉人

其實屬靈的偉人都是普通人，只不過他們天天依靠神，憑信心和愛心和理智，忠心實行天父所吩咐的事情吧了。

~柳慧敏 2025Mar23

祈禱的力量，逆轉體質

請大家代禱：

親愛天父，感謝你給柳傳道發現精神科的針藥在自己身上的副作用，它增加了她胃口，又減慢了她的新陳代謝，所以她食三餐時身體容易變胖。天父啊！她現在需要有經費及有效的方法消除內脂，來減走體脂所得的部份體重，求主給她找對合適及適量之運動以保留肌肉力量的同時，使她平時走路食飯皆不再似以前那樣出過量的汗而攰，求聖靈幫助柳傳道。奉主耶穌基督得勝聖名。阿們。

-柳慧敏

2025Mar21

柳慧敏從蒙召讀神學到做網絡音樂傳道人

柳慧敏從蒙召讀神學到做網絡音樂傳道人

訪：可否分享近期影響你最多的幾位近代傳道人嗎？

Wilma：

潘靈卓小姐宣教士（Jackie Pullinger）

喬爾奧斯汀（Joel Osteen）

平約瑟牧師（Joseph Prince）

特麗·薩維爾·福伊（Terri Savelle Foy）

柳鎮平牧師（Barnabas Liu Chin Ping）

訪：可否分享他們怎樣啟發你嗎？

Wilma：Jackie Pullinger

她展示了如何把信仰社區生活化，

讓自己植入基層，跟他們一起生活，

依靠聖靈，歷史性地轉化了整個九龍城寨，

具體地消除了人們對聖靈的恐懼，

來接受耶穌基督的愛。

所以，我2017領受了一個異象 : 

一座連接「社區福音民宿」與「東九龍文化中心」的橋樑，

到2025年，一個「長者社區共享客廳」將會誕生。

就是天父要我開放自己的宿舍，

成為服務社區內長者的小型客廳，

提供共用物資，

（例如：健康運動儀器，

微電流清潔血管活化血液的儀器，

足底穴位按摩踏步墊。

福音電視節目，音樂理療。）

這個「長者社區共享客廳」能被充分使用來傳耶穌基督的福音，

使人的罪得赦免，

可以作神的兒女，

享受豐盛生命到永恆。

Joel Osteen

他展示了貫通聖經，

生活化應用神的話在各種思想方法方面，

靈魂興盛有俊美整潔的好看的外表與人相交，

講道有腹稿預備苦練好，

思維清晰無不必要助語詞，精簡到題，

上台時不用看講章表達得合邏輯。

Joseph Prince

他展示了按原文聖經來講解真道，

解答了人們對聖靈的疑問。

他特別強調作為「神的兒女」比作為「某人的門徒」更為重要。

心態上，我們應該為滿足天父的心意而行事，

而不是作神的奴僕。

Terri Savelle Foy

她展示了如何從神領受具體的異象，

怎樣有計劃地部署，

使用方法一步一步地達成夢想。

教練人生如何成功執拾到達成具體的夢想。

對協助特定弱勢群體轉化人生有負擔。

由她勇敢地公開檢討自己人生中最失敗的日子，

分享如何作出反省以及其後的改變，

並成功地被人認同，

成為被神大大使用的女傳道。

她最近強調的經文：

他對我說：「將這默示明明地寫在版上，使讀的人容易讀。

(聖經．和合本, 哈巴谷書 2:2)

Barnabas Liu Chin Ping

他是一位親切的社區資深牧者，

2016年開展街頭音響佈道，

傳耶穌基督復活的福音信息，

2018年燃點傳福音的火，

在街頭佈道，足跡遍佈18區；

2024年領受了異象和使命，

要向全港18區1000間老人院傳福音。

他提議我考慮成為接班人，

接受被按立做牧師來協助他達成這夢想。

因為有牧師的身份才可以到老人院施主餐和水禮。

訪：可否分享你為何會成為YouTuber嗎？

Wilma：由於香港基督教人士，

過往未能有效地使用啱音的聖詩歌詞向視障人士傳耶穌，

所以，天父要我示範如何整合粵語協音的詩歌來展示聖經信息的內容。

首批完成的聖經金句歌是聖經中的「雅比斯的禱文」及「你求告我」。

最常用於「燃點傳福音之火」真光隊的街頭佈道，

就是「主禱文」，「神愛世人」，「耶穌是世界的光」。

最近因應要準備作牧師前實習施主餐，

所以創作了「你們應當如此行」。

天父要我把這些詩歌都用「樂譜卡拉ok」的形式播放出來放在YouTube。

訪：為何強調要用樂譜的卡拉Ok?

Wilma：因為要有效提升一般網民的讀譜、理解和視唱能力，

必須具備示範和伴唱功能，

並且需要把旋律樂譜展示在歌詞之上，

讓人首次讀譜就能唱出旋律來，

而且拍子與音準都可以靠譜。

此外，樂譜上加上和弦，

為方便伴奏者邊彈邊唱。

以上兩點，是聖靈啟示我應做的事，

叫我成為新一代音樂教育家協助網民。

我們可以在學習新歌同時提升音樂讀譜能力。

最重要是提升群體對主耶穌的愛！

盡心、盡性、盡意、盡力來愛天父、耶穌和聖靈，三位一體的真神。

訪：你的鄰居對你的印象如何？

Wilma：有些人叫做我「橙姐姐」，

平時茶居的侍應則叫我做「橙橙」，

因為我從頭到腳的外觀看來都是活力橙色的。哈哈哈！

訪：可否分享一下精神復康對你的影響嗎？

Wilma：我曾患過抑鬱症、思覺失調、失眠症和偶發性躁鬱症。

最長的住院日子超過六個月。

這經歷讓我更加能夠理解與體諒服侍的對象。

雖然我仍在接受藥物治療，

但因病情已受控制，

我已經恢復八成時間在創作室工作。

天父提醒我好好保守我的休息日真休息，

一星期7天中六天工作，一天全日休息。

尊重這規律，我健康方面就無問題了。

也在學習均衡飲食。

例如：星期一吃素，

星期二吃牛，

星期三吃羊，

星期四吃家禽 (雞鴿鴨鵝)，

星期五吃有鱗有鮨的魚，

星期六自由配搭，

星期日按感動作選擇性禁食，

而且每天吃雞蛋菜蔬，

配合適量運動，

我相信這樣是可以健健康康的被天父使用。

訪：可否列舉一些出版過的紙本音樂作品/著作嗎？

Wilma：

2005 <<一+一聖誕詩歌集>>

2006 <<現代聖樂事奉人員實用隨身手冊>>

2014年 <<香港粵語報佳音歌詞手冊>>

2015年 <<香港粵語詩歌集1>>

2016年 <<領詩秘芨>>

訪：請問你蒙召讀神學時的經文是什麼？

今天還用得著嗎？

Wilma：『你求告我，我就應允你，

並將你所不知道、又大又難的事指示你。』

(聖經．和合本, 耶利米書 33:3) 

這經文最近也再在腦海中響起。

由於我們「燃點傳福音的火」的發起人柳牧師，

領受異象：要向1000間老人院的住客傳福音。

（天父要我們向全港老人院的院友傳福音。）

所以，我們要有好的靈命和健康，

互相配搭成為強而有力的團隊，

利用合情合理的方法和策略，

將耶穌基督的愛傳播給他們。

又要他們明白怎樣清楚認知接受耶穌基督做個人生命的主，

為主而活，做榮神益人的代禱勇士，

善用餘生美好光輝，直至被接返天家。

他們能否參加實體基督教堂會主日崇拜都是其次，

因為最重要是他們都認識真神耶穌基督，

被聖靈光照，理解真理和歷史中耶穌基督復活的事實，

今生有豐盛的生命，平安與喜樂，

和諧的人際關係，福氣滿滿。

又得著應許進入永生。

訪：你名下曾經擁有一家親家庭教育網，是否已經停止運作？

Wilma：對。它是暫時停止運作。

現在我正與機構洽談合作的機會，

因為團隊運作會比起一個人單打獨鬥效果更佳，

更合天父的心意。

而且現時我還有Blog 及YouTube 和Facebook可用。

訪：由浸信會神學院而出的第一個按立非堂會的音樂傳道人，Youtuber，

你有哪些大計？甚麼抱負？

Wilma：其實無論是現職堂會傳道人，或網絡音樂傳道人，

我都是做相同的事，

在社區做福音工作，

在18區街頭佈道，

去老人院傳耶穌基督，

作網絡音樂的YouTuber傳耶穌。

只是最近祈禱時接受新挑戰，

例如: 要開放宿舍用作長者社區客廳，

接受預約現場使用的物資器材。

目的是要更善用器材

 (過往每日只用一小時或一次的器材，

開放後每日可使用多達15次呢！)

所以現階段我也要籌款來改造空間，

為過境宣教士提供宿位，

同時變身成為長者社區客廳，

進而成為東九文化中心附近首個民宿示範單位。

我相信：我們一同依靠耶穌基督的靈，

以祈禱、敬拜、佈道和服侍可以轉化全港18區！

我們要看見香港基督化！

全球基督化！

奉主耶穌基督得勝聖名，阿們。

2025Feb26

因為只有一位神，在神和人中間只有一位中保。

新產品：「基督耶穌是我家之主」大門貼

感謝天父，經過店員的提醒需要高解像度的圖片，於是我返宿舍再重新製作。

這是A4呎吋的中英對照大門貼，供所有朋友下載使用，數碼打印後過膠，直接用雙面膠紙貼在大門外面，宣告「耶穌基督是我家之主」。

柳慧敏

2025Feb25

字中字「永」

感謝天父，今朝稍休之後，就有靈感創作「字中字」的圖畫。還有YouTube詩歌QR Code呢！

唔好再用春田花花版本的讚美詩喇：年青人有要求㗎

我認為要年輕人返來教會嘅話，就應該唔好再用春田花花程度嘅/版本嘅

<<讚美詩>>

1️⃣1️⃣7️⃣6️⃣5️⃣1️⃣2️⃣3️⃣

讚美日晨蠻伏至淵？

3️⃣3️⃣3️⃣2️⃣1️⃣4️⃣3️⃣2️⃣

天蝦生令到當鐘嚥？

1️⃣2️⃣3️⃣2️⃣1️⃣6️⃣7️⃣1️⃣

田上掹棍也賺炷冥？

5️⃣3️⃣1️⃣2️⃣4️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

通滲贊尾枯枝勝令？

我建議用<<三一頌>>粵語版代替上面嘅版本。

https://youtu.be/y5QvUb5pE0I?si=7qFwgzrU-GJOfYn8

因為詩歌係用來對神和對人傳情達詩嘅。

尤其有視障人士返緊我哋個堂會。唱嘅讚美詩就更加要改進為粵語版。

柳慧敏

2025Feb20

天父要我們向住老人院的都傳福音

感謝天父：今朝給我有機會與前身是福音傳播中心的真証傳播總幹事及秘書一齊Zoom會議。除了報告我爸媽的健康情況和中醫診斷現時我身體症狀，也商談了關於合作福音工作的事宜，尤其是向全港1000間老人院做福音工作的預工策略。

我們談到「經文詩歌mp3的usb手指」，公元前公元後由誰的生日來定界的新歌，會員製下載詩歌等項目。只用了34分鐘就傾完，非常有效率。感謝主，Hallelujah!

因著傳福音的異象和使命及祂的應許，我們信必有天父一步一步的帶領與供應。奉主耶穌基督得勝聖名。阿們

~柳慧敏 2025Feb18

317的聖經經文

耶和華你的神是施行拯救、大有能力的主！他在你中間必因你歡欣喜樂，默然愛你，且因你喜樂而歡呼。」

(聖經．和合本, 西番雅書 3:17)

今朝一位平時合作開選經文錄兩文三語的朋友，昨天她知道我通過了按牧團，並知道我們燃點傳福音的火會在2025年3月17日黃昏五時舉行按牧禮，今朝她就選定了這和317有關的聖經經文給我。太窩心了！

感恩！Hallelujah!

途人的目光都留意看到「❤️耶穌愛你❤️」這宣告了。

感謝天父：2024年11月30日之前，在我的其中一餐生日午餐，事前我提出了支持媽復康的方案，把原本等於去食放題的金額，改去食無肉食素食自助餐，將差價留著，用作給媽的復康費，於是大家事前都一致同意了，感恩。

𥱊上更有一位曾向我爸提出要在按牧團內的何弘道牧師，他送了一件電子字體寶物給我，讓我萬分高興，因為扣牌子有紅燈光向左滾動的字句，就是「❤️耶穌愛你❤️」。立時有靈感就想到可怎樣使用它了。因為同期（11月16日），燃點傳福音的火的真光B隊街頭佈道隊已成立了（這是我幾年前的願望，是在剛拆牛頭角下村政府說要興建東九龍文化中心的日子，會另文分享。），我平時就可以戴著它在口罩正前方，向人默默宣告「❤️耶穌愛你❤️」了。這事就是一想起來仲未行動也情已像做了那麼喜樂！這是事奉主的人傳福音火熱時的心理影響的生理反應吧！

自這餐生日午餐後，每逢我在社會內行走禱告時也戴著它，甚至一出街就戴著它，去餐廳用餐也戴著它，因為這事使我內裏的靈魂感覺良好！這也是我考慮接受按牧同期的傳福音大突破，因為途人的目光都留意看到「❤️耶穌愛你❤️」這宣告了。Hallelujah! 感謝主！

最近我請大家為我行少竹路就全身出汗嘅問題祈禱，相信神聽禱告，我的健康情況也更快好起來！非常高興！感恩。

2025Feb15