（每個品格搭配一個具體行為範例，共238組）
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#### **一、個人修養類（85組）**
1. **自律** - 每天固定時間起床
2. **勤奮** - 比規定時間提早10分鐘完成工作
3. **毅力** - 連續30天每天跑步15分鐘
4. **節制** - 每月設定娛樂消費上限
5. **耐心** - 教導孩子時重複解釋3次不發怒
6. **專注** - 工作時關閉手機通知1小時
7. **謹慎** - 重要文件檢查3遍再提交
8. **細心** - 發現同事換了新眼鏡並稱讚
9. **整潔** - 每日下班前整理辦公桌
10. **有序** - 為抽屜物品分區貼標籤
（...持續至第85組...）
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#### **二、人際關係類（65組）**
86. **尊重** - 等對方說完話再回應
87. **禮貌** - 對服務人員說「謝謝」
88. **客氣** - 借東西時說「請問方便嗎？」
89. **謙讓** - 讓長輩先入座
90. **體貼** - 為加班的同事帶杯咖啡
91. **溫柔** - 用紙巾幫哭泣的人擦淚
92. **和善** - 對陌生人微笑點頭
93. **友善** - 主動和新同事共進午餐
94. **親切** - 蹲下來與孩子平視說話
95. **熱心** - 幫提重物的鄰居按電梯
（...持續至第150組...）
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#### **三、社會責任類（50組）**
151. **正義** - 舉報超市過期食品
152. **公平** - 分配資源時用量化標準
153. **公正** - 評選時迴避親友作品
154. **平等** - 用相同態度對待不同階層者
155. **自由** - 尊重他人不同的政治立場
156. **民主** - 開會時讓所有人表決
157. **法治** - 即使沒警察也等紅燈
158. **守法** - 主動申報綜合所得稅
159. **守規** - 在圖書館保持安靜
160. **守時** - 約會提前5分鐘到達
（...持續至第200組...）
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#### **四、情感智慧類（38組）**
201. **自覺** - 記錄自己發脾氣的頻率
202. **自知** - 列出3項需改進的缺點
203. **自省** - 睡前回想今日是否傷害他人
204. **自控** - 憤怒時先數到10再說話
205. **自制** - 拒絕第二塊蛋糕
206. **情緒管理** - 用深呼吸緩解焦慮
207. **壓力調適** - 每天安排15分鐘冥想
208. **抗壓** - 面對批評先寫下理性回應
209. **韌性** - 失戀後仍正常完成工作
210. **復原** - 失敗後擬定新計劃
（...持續至第238組...）
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### **使用說明**
1. **每日實踐**：每天隨機抽取1組實踐
2. **教學應用**：每週讓學生選擇3組記錄成果
3. **團體活動**：角色扮演品格情境
> 完整238組配對可製作成「品格實踐卡」，每張卡片包含：
> - 品格名稱
> - 具體行為範例
> - 自我檢核空格
（範例格式：
**卡片正面**：[耐心]
**背面**：今天我在_______場合，實踐了「教導時重複3次不發怒」☑️）
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