### **Day 1**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 2**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 3**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 4**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：芒果（1個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 5**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 6**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **Day 7**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
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### **食材比例總結**
- **蔬菜**: 60-80%
- **水果**: 20-40%
- **堅果/種子**: 10-20%
### **注意事項**
1. 食材盡量選擇有機、新鮮的產品。
2. 可以根據個人口味調整食材比例。
3. 確保每天攝取足夠的水分，建議每天飲用2-3公升的水。
4. 如果有特殊健康狀況，請諮詢營養師或醫生。
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