Wilma 從天父領受的異象圖
Jesus Is The Savior and Lord of the whole Earth. 耶穌基督是全球之主
2025年3月24日星期一
40天的高鈣補骨生食餐單
以下是為期40天的高鈣補骨生食餐單建議，包含食材比例和每日飲食安排，幫助提升鈣質攝取並促進骨骼健康。
### **每日飲食比例**
- **蔬菜**：50%
- **水果**：30%
- **堅果與種子**：10%
- **高鈣植物奶或發酵食品**：10%
---
### **每日餐單建議**
#### **早餐**
- **綠色蔬果昔**
- 羽衣甘藍（2杯）
- 香蕉（1根）
- 奇異果（1個）
- 杏仁奶或芝麻奶（1杯）
- 奇亞籽（1湯匙）
- 枸杞（1湯匙）
#### **上午點心**
- **高鈣水果拼盤**
- 無花果（2-3個）
- 橙子（1個）
- 黑芝麻（1茶匙）
#### **午餐**
- **生食沙拉**
- 菠菜（2杯）
- 西蘭花（1杯，切碎）
- 紅蘿蔔（1根，切絲）
- 杏仁片（1湯匙）
- 芝麻醬（2湯匙）
- 檸檬汁（1湯匙）
#### **下午點心**
- **堅果與種子能量球**
- 杏仁（5-6顆）
- 南瓜籽（1湯匙）
- 椰棗（2-3顆）
#### **晚餐**
- **生食捲或生食湯**
- 生菜葉（2-3片）
- 青瓜（1/2根，切條）
- 紅椒（1/2個，切條）
- 牛油果（1/4個）
- 芝麻醬（1湯匙）
- 或選擇生食湯：椰菜花濃湯（椰菜花、杏仁奶、蒜、鹽）
#### **睡前點心**
- **高鈣植物奶**
- 自製杏仁奶或芝麻奶（1杯）
- 可加入少量肉桂粉調味
---
### **高鈣食材推薦**
1. **蔬菜**：羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、芥蘭、紅蘿蔔
2. **水果**：無花果、橙子、奇異果、黑莓、枸杞
3. **堅果與種子**：杏仁、芝麻、奇亞籽、南瓜籽
4. **植物奶**：杏仁奶、芝麻奶、椰奶（自製無糖）
5. **其他**：芝麻醬、椰棗、發酵食品（如自製泡菜）
---
### **注意事項**
1. **多樣化食材**：確保每日攝取不同種類的蔬菜和水果，以獲取全面的營養。
2. **陽光與維生素D**：每天曬太陽15-20分鐘，幫助鈣質吸收。
3. **水分攝取**：每天飲用足夠的水，建議2-3升。
4. **避免高鈣抑制食物**：減少咖啡因和過量鹽分攝取，以免影響鈣質吸收。
---
### **40天計劃執行建議**
- **第1-10天**：適應期，逐漸增加生食比例，減少熟食。
- **第11-30天**：完全生食，嚴格按照餐單執行。
- **第31-40天**：根據身體狀況調整，可適量加入發酵食品或輕度加熱食物。
希望這份餐單能幫助你達到補骨強身的目標！如果有特殊健康狀況，建議諮詢營養師或醫生。
#Deepseek 建議
Go Green Week 食生（生機飲食）餐單與食材比例建議
以下是為期一週的「Go Green Week」食生（生機飲食）餐單與食材比例建議。食生飲食強調使用未經烹調、天然、有機的食材，以保留最多的營養和酵素。
### **Day 1**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 2**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 3**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 4**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：芒果（1個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 5**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：菠菜（2杯）、香蕉（1根）、蘋果（1個）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：羅馬生菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、堅果（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 6**
- **早餐**: 水果沙拉
- 食材：奇異果（2個）、草莓（1杯）、藍莓（半杯）、椰子片（1湯匙）
- 比例：水果90%、種子/堅果10%
- **午餐**: 生菜湯
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、芹菜（1根）、酪梨（半個）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜80%、水果20%
- **晚餐**: 生菜包
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、芝麻醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **Day 7**
- **早餐**: 綠色果昔
- 食材：羽衣甘藍（2杯）、香蕉（1根）、鳳梨（1杯）、奇亞籽（1湯匙）、椰子水（300ml）
- 比例：蔬菜40%、水果50%、種子10%
- **午餐**: 生菜沙拉
- 食材：菠菜（2杯）、番茄（1個）、黃瓜（1根）、酪梨（半個）、核桃（1把）、檸檬汁（1湯匙）
- 比例：蔬菜60%、水果20%、堅果20%
- **晚餐**: 生菜捲
- 食材：生菜葉（4片）、紅蘿蔔絲（半杯）、紫甘藍絲（半杯）、酪梨（半個）、杏仁醬（1湯匙）
- 比例：蔬菜70%、水果20%、堅果10%
---
### **食材比例總結**
- **蔬菜**: 60-80%
- **水果**: 20-40%
- **堅果/種子**: 10-20%
### **注意事項**
1. 食材盡量選擇有機、新鮮的產品。
2. 可以根據個人口味調整食材比例。
3. 確保每天攝取足夠的水分，建議每天飲用2-3公升的水。
4. 如果有特殊健康狀況，請諮詢營養師或醫生。
#Deepseek建議
订阅：
博文 (Atom)